一般备孕期间的男性建议攒3-5天的精子，此时能储存一定量的精子，精子数量越多，备孕成功的几率越大，不建议禁欲时间太长，因为长时间禁欲不但不利于备孕，还在一定程度上降低了精子的质量。具体的要根据个人的身体情况来决定。
提高男性精子质量的方式
1、多吃营养价值高的食物怀孕多久有反应症状>
男性在备孕前，想要精子质量好，平时可以通过饮食上调理，来让精子质量更好，比如可以多吃一些牛肉、鸡蛋之类来补充蛋白质，而要补充氨基酸的话，还可以吃一些海参之类的海产品。在备孕期间，男性还要额外的补充锌、硒?、铜?、钠等微量元素。而要补充这几种元素也可以从一些虾、贝或者核桃坚果之中获得。
2、避免电脑辐射
电子辐射不论是男性还是女性也都是会造成一定的损伤的，尤其是对备孕期的夫妻来说，一定的是需要远离电脑辐射的。
3、不穿牛仔裤
想要提高男性的精子质量，也是建议男性不要牛仔裤的，。研究发现，牛仔裤都比较紧身，会导致局部温度上升。而精子的产生是需要特定的环境温度的，一旦温度过高了，精子的质量和活力都会下降。
4、不喝可乐
想要正确的提高男性的精子质量，也是建议在备孕期间不要和可乐的，根据科学研究表明可以发现，可乐也是具有一定的杀精作用的。另外长期饮用可乐的男性后代畸形概率明显增加。
不过男性的禁欲时间也是不能一概而论，主要是结合男性自身的实际情况，如果是有弱精症的男性，禁欲一天也是可以的。一般情况下，精子攒3-5天是比较好的，每周2到3次的性生活最合适。
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